基礎代謝アップにつながる7つの習慣
①朝のコップ1杯の水や白湯
人は寝ているあいだに大量の汗をかきます。
水分補給によって血行が良くなり基礎代謝アップも期待できます。
②起床後のリンパストレッチ
深呼吸をしながらストレッチすると、体中に酸素が取り込まれ、血流が良くなります。
筋肉が収縮すると凝り固まった筋肉がほぐれ、筋肉がよく使われると、代謝アップにつながります。
③食事はよく噛んで食べる
よく噛んで食べると、熱の産生が期待できると言われています。
噛むことで顎を動かし、脳が刺激されて、消化吸収のために副交感神経が活性化し、食事誘発性熱代謝により体から熱が発生します。
④毎日の食事に発酵食品を発酵食品は腸内環境を整えます。
納豆、味噌、キムチ、ヨーグルト、甘酒など、何種類かの発酵食品をいただくのがおすすめです。
⑤1日20～30分のウォーキング
筋肉量が増えると代謝がアップします。通勤のときに1駅分歩いたり、エレベーターの代わりに階段を使うなど、日常生活の中で筋肉運動を意識しましょう。
⑥こまめな水分補給
血液量が増えて代謝があがります。小さなコップ1杯程度を10回程に分けて1日2ℓを目指しましょう。
⑦毎日寝る前の入浴
基礎体温を上げるために入浴が有効です。ぬるめなお湯に15分程浸かり体を温めましょう！体を温めると代謝が良くなり脂肪燃焼がすすみ、血液やリンパの流れがスムーズになって老廃物も排出されやすくなります。

…まとめ…
基礎代謝を上げるために重要なポイントは、
●体温を上げる
●筋肉量を増やす
●腸内環境を整える
ダイエットのモチベーションが上がりやすい春日常のちょっとした意識で基礎代謝を高めて春ダイエットを成功させましょう！！