冬の腰痛

2022.12.28

寒くなって腰痛になる方も多いと思いますが…
なぜ冬になると腰痛がおこりやすいのでしょうか
冬に起きる原因不明の腰痛…
それは「冷え」のせいかもしれません

腰痛になる原因は様々ありますが…
寒い冬になってから発症し、お風呂に入って体が温まると腰の痛みが和らぐ…
このようなタイプは「冷え」が原因と考えられます。
腰痛が起こるのは「血行不良」原因です。

寒くなって腰痛になる要因

1.寒さと末梢神経と筋肉の関係
末梢神経とは、痛みなどの刺激を伝える神経です。
寒くなると、体は熱を逃がさないように、筋肉が収縮します。すると筋肉は圧迫され、その間に挟まれている末梢神経も圧迫されて、脳に痛みとして伝達されて腰痛が起こります。

2.寒さによる運動不足
運動不足になると筋力が低下し、腰回りの筋肉も衰え、上半身を支えている腰に過度な負担がかかり腰痛が起こります。また筋力の低下により血行不良も引き起こします。　

3.寒さで体が冷える
寒さが厳しくなると、体の芯から冷えてしまいます。
冷えは血行不良を招き、基礎代謝が低下して、疲労物質や老廃物が筋肉に溜まりやすくなります。

このような場合で起きる腰痛の場合は、「冷え」の改善が効果的です。痛みが和らいだり、予防にもつながりますので、「冷え」を見逃さないようにしましょう。

「冷え」腰痛の対処法と予防策

1.腰を温める
筋肉や神経は「冷え」で硬くなり、腰痛を引き起こしやすくなります。痛みを和らげるためには、まず「腰を温める」のが一番効果的です。腹巻きで保温するなど、腰を温めましょう！直接温める場合は、使い捨てカイロを使うよりは、温めて使用する、あずきカイロや湯たんぽなどで、じんわり保温するのがオススメです　　　

2.全身を温める
腰痛を悪化させないためには、腰だけでなく全身を温めるのが大切です。
夜寝る前にゆっくりと入浴して温めましょう！
入浴するときは、38～40℃くらいのぬるめのお湯に 15～20分くらいお湯に浸かりましょう。
体の芯から温まり、筋肉のコリもほぐれ、血行も良くなります。

3.腰のストレッチ
硬くなった腰の筋肉をほぐすことで血行が良くなります。
凝り固まった腰をゆっくり伸ばしましょう！入浴後など体が温まってる時がオススメです。反動をかけていきなり動かさないよう、ゆっくりストレッチするのがポイントです。

　

「冷え」腰痛の予防には、体を冷やさないこと。
日頃から体を温めて血流を良くすることが大切です。

　

　

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