寒さに強い体をつくる

2022.12.15

季節の漢方コラム

そろそろ本格的に冬がやってきますが…
寒くなると体も寒さに立ち向かう準備が必要です。

寒さに強い体をつくる「寒冷順化」とは
寒さに強いか弱いかは体質にもよりますが… 寒さに強い体をつくることもできます。
体には、環境変化に対応する機能があり、数日から数週間かけて寒さに体を慣らしていきます。これを「寒冷順化」と言います。
この働きで体は冬仕様に変わります。

「寒冷順化」するためのプロセス

1.寒さに負けず、外に出る
寒くなると外に出るのが億劫うになりがちですが… 　体は外気に当たることで徐々に寒さに慣れてきます。
午前中に20～30分ほど散歩して積極的に朝の光を浴びると、自律神経も整い、免疫力の強化にもつながります。

2.筋肉を鍛える
筋肉は体の熱の約4割を生み出しているといわれています。筋肉が多ければ多いほど、体熱が生まれやすく、寒さに強い体になります。
スクワットは、腰、太もも、脚などの筋肉を一度に鍛えることができるのでオススメです。これらの筋肉は体全体の筋肉の70％以上を占めています。
多くの筋肉を効率良く鍛えられるため、冷え改善にも効果的です。

3.毎日の入浴で汗をかく
40℃前後のお湯に15～20分くらい、じんわり汗をかくまで湯船につかりましょう。

自分の体の中から熱を生み、汗をかける体を目指して、寒い冬を元気に乗り切る準備を始めましょう。