正月太り解消
2023.01.20
季節の漢方コラム

正月休みに食べ過ぎて、休み明けに「体が重い」 という方もいらっしゃるかと思います。
正月太り解消 5つのポイント
①早寝早起きの生活に
まずは元の生活リズムに戻すこと。
年末年始は、深夜に高カロリーの食事をとったり、 夜更かしし過ぎたり、習慣になってた運動をお休みしたり… 普段より不規則な生活になりがちです。
生活リズムが崩れると、自律神経が乱れたり、 成長ホルモンの分泌量が減少して、 カロリーが消費されにくくなります。 また老廃物の排出機能も低下するため、 脂肪を溜め込みやすい体質になります。
②リセット期間を設ける
年末年始の食べ過ぎを放っておくと、 そのまま体脂肪として蓄積してゆきます。 食べたものはおおよそ2〜3日で体脂肪になると 言われています。 年末年始の勢いのまま食べ続けないよう注意しましょう!
③食物繊維をしっかり摂る
低カロリーで食物繊維が豊富な、 野菜、きのこ、海藻類を意識して食べましょう! 豊富な食物繊維は余分な糖や脂質の吸収を抑え、 一緒に排出する働きがあります。 また、これらの食物繊維には、糖や脂質を代謝を促す ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。
④よく噛んでゆっくり食べる
1回の食事につき20分以上の時間をかけて 食べ物をよく噛んで食べると「レプチン」という ホルモンが分泌されます。 レプチンは脳の満腹中枢を刺激し食欲を抑制してくれます。
一口の食事で30回噛むことを意識してみましょう
⑤下半身にフォーカスした運動習慣をつける
スムーズに正月太りを解消するには、 運動もあわせて取り入れることが大切です。 ポイントは、下半身にフォーカスしたエクササイズ です。全身の筋肉の約70%が集中する下半身を鍛えると、 基礎代謝を上がり、脂肪燃焼がスムーズに進んで、 自然と痩せやすい体質になります。
正月太りを解消するには、生活リズムを整えて、 食事内容を気をつけ、適度な運動を続けることが大切です。
ただし過度で急激な変化は大きなストレスにつながり 過食や不眠の原因になるため、要注意です。できることから少しづつ取り入れて、 毎日の習慣として定着していきましょう。 毎日の習慣が、美と健康をつくります。
正月太り解消 5つのポイント
①早寝早起きの生活に
まずは元の生活リズムに戻すこと。
年末年始は、深夜に高カロリーの食事をとったり、 夜更かしし過ぎたり、習慣になってた運動をお休みしたり… 普段より不規則な生活になりがちです。
生活リズムが崩れると、自律神経が乱れたり、 成長ホルモンの分泌量が減少して、 カロリーが消費されにくくなります。 また老廃物の排出機能も低下するため、 脂肪を溜め込みやすい体質になります。
②リセット期間を設ける
年末年始の食べ過ぎを放っておくと、 そのまま体脂肪として蓄積してゆきます。 食べたものはおおよそ2〜3日で体脂肪になると 言われています。 年末年始の勢いのまま食べ続けないよう注意しましょう!
③食物繊維をしっかり摂る
低カロリーで食物繊維が豊富な、 野菜、きのこ、海藻類を意識して食べましょう! 豊富な食物繊維は余分な糖や脂質の吸収を抑え、 一緒に排出する働きがあります。 また、これらの食物繊維には、糖や脂質を代謝を促す ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。
④よく噛んでゆっくり食べる
1回の食事につき20分以上の時間をかけて 食べ物をよく噛んで食べると「レプチン」という ホルモンが分泌されます。 レプチンは脳の満腹中枢を刺激し食欲を抑制してくれます。
一口の食事で30回噛むことを意識してみましょう
⑤下半身にフォーカスした運動習慣をつける
スムーズに正月太りを解消するには、 運動もあわせて取り入れることが大切です。 ポイントは、下半身にフォーカスしたエクササイズ です。全身の筋肉の約70%が集中する下半身を鍛えると、 基礎代謝を上がり、脂肪燃焼がスムーズに進んで、 自然と痩せやすい体質になります。
正月太りを解消するには、生活リズムを整えて、 食事内容を気をつけ、適度な運動を続けることが大切です。
ただし過度で急激な変化は大きなストレスにつながり 過食や不眠の原因になるため、要注意です。できることから少しづつ取り入れて、 毎日の習慣として定着していきましょう。 毎日の習慣が、美と健康をつくります。